转自：南京晨报

转倏得，春节假期就畴前了，咱们要从“假期方法”一键切换到“责任方法”。嗅觉身心齐在发出“抗议”，节后疲倦、肠胃不适、精神消沉……

别追想，其实这是身段在提示咱们，该为身心“减负”了。江苏省中西医集会病院治未病科副主任、主任大夫郑仁东，为全球整理了这份交融中西医机灵的“收心”指南，但愿能匡助你安适过渡，满血开工！

肠胃“减负”：清淡饮食、长入脾胃，叫醒消化系统

春节时刻，高油、高脂、高糖食品摄入过多，不仅给肠胃带来包袱，从中医角度看，也容易导致“食积内停”，损害脾胃的运化功能。节后要紧任务即是让不胜重任的消化系统“治疗繁殖”。

总结清淡，多素少荤：减少浓重、辛辣食品，多吃清新的蔬菜生果，如西兰花、菠菜、苹果、香蕉等。它们富含膳食纤维，能促进肠谈蠕动，匡助排出体内堆积的“垃圾”。

三餐定时，七分饱为佳：每餐只吃七分饱，给胃部留过剩地，减轻它的“责任压力”。

巧用“助燃剂”：多喝温水不错加速革故改革，山楂茶、大麦茶等也有助于理气消食。此外，山药小米粥是节后诊疗肠胃的佳品，山药健脾养胃，小米和胃安神。

畅通“减负”：适度西宾、舒动怒血，激活身段能量

节日里久坐和少动，让身段变得“千里重”。适度畅通是落幕窘迫、爽气活力的最好样貌。

聘请和睦的有氧畅通：快走、慢跑、瑜伽、骑行等齐是很好的聘请。每天坚执30分钟傍边，能灵验促进血液轮回，提高心肺功能。

专揽碎屑时刻行径：责任弱点，站起来伸展一下身段，动弹脖子和脚踝，粗疏爬几层楼梯。这些小手脚能赶紧缓解肌肉僵硬，栽培精神景况。

尝试传统功法：八段锦、太极拳这类传统功法手脚自如，B体育不仅能舒活筋骨，更能调包涵血、宁快慰神，绝顶妥当节后身段景况的归附。

通信员殷舒月罗鑫

南京晨报/爱南京记者钱鸣

情愫“减负”：秩序渐进、疏肝理气，安适开展责任

从镌汰的文娱景况顷刻间切换到高强度的责任景况，容易产生胆怯和反抗情愫。中医以为，“怒伤肝”，不良情愫易导致肝气郁结，影响全身气机调畅。节后为情愫“减负”，重在疏肝解郁，让大脑预热。

幸免高强度责任：开工后的第一天，不要立即插足最复杂、最珍视的任务。不错从一些浅薄的、旧例性的责任动手，让我方冉冉“预热”。

进行积极情愫暗意：告诉我方“新的一年，新的运行”，将瞩眼力放在责任带来的竖立感和价值上，而不是假期竣事的失意感。

自如病笃情愫：当感到压力大时，不错多按压太冲穴（位于足背，第一、二跖骨集会部前哨凹下处），它是肝经的原穴，能灵验疏肝理气。或饮一杯玫瑰花茶，其性温，能行气解郁。

寝息“减负”：转机作息、均衡阴阳，重建生物钟

假期里熬夜守岁、白昼补觉是常态，不仅打乱了生物钟，从中医角度看，也易耗伤阴血，导致阴阳失调，惶恐不安。需要主动抵制，匡助身段找回寝息节律。

渐渐提前入睡时刻：不要指望一晚就归附早睡早起。从目下运行，每天比前一天提早15-30分钟上床，给身段一个缓冲期。

白昼幸免永劫刻午睡：要是感到疲乏，午睡时刻不宜朝上30分钟，不然会影响夜间寝息质料。

固定起床时刻：即使节沐日终末一天，也要在料到好的时刻起床，不要赖床。这能灵验巩固新的作息法例。